Øvelser mod skuldersmerter - øvelser til lindring

Skuldersmerter er en udbredt gene, der kan begrænse dine daglige aktiviteter og påvirke kan dine bevægelse og livskvalitet. Heldigvist findes der en række øvelser der både kan lindre og forbygge smerten.

Hvad er skuldersmerter?

Skuldersmerter er en af de mest almindelige årsager til nedsat bevægelighed i overkroppen. Smerten kan forekomme ved overbelastning, sportskader, dårlig arbejdsstilling eller aldersrelaterede forandring i led og muskler. Symptomer på skuldersmeter kan typisk være: Ømhed eller smerter ved løft af armen, gener ved gentagne bevægelse eller stivhed i skulderen.

Læs mere om skuldersmerter på sundhed.dk

Eksempler på øvelser mod skuldersmerter

Følgende øvelser kan hjælpe dig med at lindre skuldersmerter, øge din bevægelighed og gradvist styrke muskulaturen omkring skulderleddet, så du forebygger nye gener.

Penduløvelse: stå foroverbøjet og lad armen hænge afslappet, bevæg den i små cirkler.
Skulderblade-samling: træk skulderbladene let sammen, mens du holder ryggen ret.
Udaddrejning med elastik: styrker rotatorcuff-musklerne og giver stabilitet.
Vægstræk: placer hånden mod en væg og drej kroppen væk for at strække skulderens forside.

Behandlingsmuligheder og forebyggelse

Øvelser mod skuldersmerter kan suppleres med behandling og forbyggelse ved bl.a varmdepuder, kolde omslag, korrekt ergonomi og arbejdstilling eller et struktureret træningsforløb. Hvis smerterne er længerevarende, kan du med fordel søge professionel hjælp. Mange oplever god effekt af et skræddersyet. Mange oplever god effekt af skræddersyet fysioterapi behandling, hvor øvelser tilpasses individuelt.

På Patienthåndbogen finder du mere viden om skuldersmerter og hvornår du kontakte egen læge og Netdoktor har også gode råd om skulderlidelser.

Læs også om:

FAQ

Hvilke øvelser er bedst mod skuldersmerter?

Penduløvelser, udaddrejning med elastik og skulderbladssamling er gode, da de både styrker og aflaster.

Hvor ofte skal jeg lave øvelserne?

2-4 gange om ugen er typisk tilstrækkeligt, men det afhænger af din smerte og styrke.

Kan jeg træne selvom jeg har ondt i skulderen?

Ja, let træning kan være gavnligt, men øvelserne skal være smertefrie. Ved akutte smerter bør du holde pause og søge hjælp.

Hvornår skal jeg søge professionel hjælp?

Hvis skuldersmerterne varer mere end 2-3 uger, bliver værre eller begrænser dine daglige aktiviteter, bør du opsøge en fysioterapeut.